wioslowanie sztanga

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku: Wiek: 24 lata Wzrost: ok. 180cm Waga: 69,5 kg Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu) Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach [...]

Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/42,5kg - w porównaniu do ostatniego treningu dołożyłem 2,5kg i myślę że narazie tak zostanie 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - już lepiej niż w ostanim tygodniu i może jedynie na pierwszą serię zarzucę więcej 3. martwy ciąg - 3 [...]

cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]

Dzień 45 (59) Jestem wykończony. Chciałem spać w środku dnia,ale nie zrobiłem tego bo w nocy bym nie spał do późna. Trening spoko, w przysiadzie myślałem, że mi kolana pękną ;d Bieg zaliczony, miałem smak krwi w przełyku więc było na 95% moich możliwości. Przebiegłem 2,5km w 12min. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x60,8x70 [...]

[...] arnoldki 12/10/8 wywal unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja wioslowanie sztangielka 12/10/8/8 za duzo wioslowania dodaj cos na prostowniki BIC [...]

Poniedziałek 09-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 203/62/295/2558 Trening: Plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 20 rozgrzewka - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x70 12x70 10x70 10x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12x27 12x27 12x27 - Szrugsy sztangielkami 12x33 12x33 12x33 - Ławka rzymska [...]

Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]

oniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Klatka calkiem ok! Skos najlepiej rob sztangielkami Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w [...]

Obwody x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + Wyciskanie na płaskiej 15x60kg Push press 15x40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg Allahy 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, [...]

Obwody x 7 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg Push press 15x40kg 15x40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg Allahy 15x70kg 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Trening [...]

Obwody x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 Cardio w tętnie [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

No to dzisiaj ciężko było %-). Mój trening dzisiaj: Martwy ciąg (chyba rumuński): -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 20kg x 15 -Seria 4: 30kg x 15 Wyciskanie na klate: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wiosłowanie sztangą: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178.5 Cel treningowy : siła i ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni :zaczynam Uprawiane inne sporty : zapisałem sie na kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,gryf lamany mocno, ławka z możliwoscią skoksu Dieta : staram się jeść [...]

Proszę o poprawę treningu na masę - 8 Tygodni cykl :) Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi [...]

witam, moj poprzedni plan to split 4 razy w tyg (lipa) Płeć : meszczyzna, Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : skateboards (meczacy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , lawka na brzuszki Dieta : jest ( ektomorfik ) [...]